摘要:腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢:“有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,教大家一個‘單足后背腿’的鍛煉方法。”雙手抓住椅背,單腳后踢,膝關節要繃直,左右腳輪換,反復幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。
目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病,我國的關節炎患者估計有1億人以上,而且人數在不斷增加。
其實,關節的壽命是有限的。一旦關節“氣數已盡”,就會引發各種關節病!
關節壽命只有60年!
關節的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是60年。
如果有人活了80年,但關節用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。
不過只要后天保養得當,原本只能“活”60年的關節,健康壽命能延長至少10年,甚至更長;但如果不注意保養,沒準用個40年就歇菜了,連平地走走都會痛。
可以把關節比作車,“寶馬和夏利的壽命當然不一樣。但如果寶馬你亂開,夏利你小心翼翼保養,那寶馬也用不了幾年,夏利倒沒準能跑上好幾年。
所以,關節要省著點使,且行且珍惜!
關節疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……以后這些疼痛不用再忍受了!
以下行為最傷關節!
1、下蹲
陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損,尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。特別是對于髕骨已經損傷的人群,就應該減少下蹲了。
2、頻繁爬山、爬樓
我們經常在報紙上看到這樣的新聞:老太太在登山時出現了不能下山的情況。就是因為老年人在爬山時,關節負重是正常時的四五倍,一開始老人還能承受,可越往山上走,關節越疼,一般到半山腰就不能再走了。
下山就更難了,上山主要是肌肉力量,費力氣,而下山時主要靠股四頭肌收縮,牽拉著膝蓋骨沿股骨運動,對膝關節的磨損更嚴重。
人們也會有這種感覺,下山或者下樓梯久了,腿容易哆嗦,這就是關節在提出抗議了。
所以對于中老年人來說,能坐電梯就坐電梯,必須走樓梯時,一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻,而且不要跨步上樓梯,要等雙腳全部在一個臺階上后,再走下一步。
3、跪著擦地
跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。
4、水泥地上跳繩
關節軟骨大概有1~2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。
它就相當于劉翔跑步的橡膠跑道,你看看,劉翔是絕對不會在水泥地上跑步的。
而我們卻經常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步,這是一個很不好的習慣。
這樣一蹦下來,地是硬的,這么大的反作用力一彈回來,對關節和骨骼的損傷就很大。
5、長時間伏案
長時間伏案也是一個壞習慣,肌肉僵硬后,對骨骼的保護力度就會下降。
年輕時,肌肉很快就能恢復,但步入老年,肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉,增強關節的穩定性。
有效緩解關節痛的方法:日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子!收藏下面這些關節止痛操,哪里痛就練哪里!
辦公人群頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。以下三個小動作護頸椎:
大家可以自己練,也可以給自己的子女、同事看看!
1、頸椎不好,手上抬!
很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰后背著,這樣會把運動價值降低很多。大家這樣走:“希望今天回去以后,出門都這樣走,回頭率高點沒關系,你告訴他們我在練頸椎。”
手指要繃起來,把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。特別承諾:“你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后,明天頸椎就會很爽。
大家注意,兩只手臂一定要放在身體兩側略向后,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。
2、腰痛:別躺著!
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢:“有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,教大家一個‘單足后背腿’的鍛煉方法。”
雙手抓住椅背,單腳后踢,膝關節要繃直,左右腳輪換,反復幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。
不管什么腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效緩解。
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